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Ich bin Schlafexperte – Mittagsschlaf für mehr Wohlbefinden

SCHLAF wird zunehmend als Grundpfeiler der Gesundheit anerkannt – und ein Mangel daran hat einen großen Einfluss auf unsere geistige Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden.

Aber 36 Prozent der Erwachsenen haben Mühe, mindestens einmal pro Woche genug zu bekommen, und fast jeder Fünfte hat Probleme, jeden Abend einzuschlafen.

Nick Little-Hales, der als weltweit erster Schlafcoach gefeiert wurde, sagt, dass Powernaps tagsüber der Schlüssel zur Gesundheit sind

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Nick Little-Hales, der als weltweit erster Schlafcoach gefeiert wurde, sagt, dass Powernaps tagsüber der Schlüssel zur Gesundheit sindBildnachweis: Getty

Herkömmliche Weisheiten empfehlen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber die durchschnittliche Person bekommt kaum mehr als sechseinhalb Stunden.

Etwas mehr als ein Drittel der Bevölkerung kommt mit nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht aus und fast die Hälfte gibt an, durch Stress oder Sorgen wach gehalten zu werden – eine Situation, die durch die Pandemie und die Lebenshaltungskrise noch verschlimmert wird.

Wissenschaftler haben sogar einen zusätzlichen Druck bei Menschen festgestellt, die Schlaf-Tracker tragen, wenn sie aufwachen und denken, dass sie schlecht geschlafen haben und aufholen wollen.

Jetzt sagt Nick Little-Hales, der als weltweit erster Schlafcoach gefeiert wurde, dass Powernaps tagsüber der Schlüssel zur Gesundheit sind.

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Diese können bei der Genesung und Verjüngung helfen, die Stimmung, das Gedächtnis und die Kreativität verbessern, das Immunsystem stärken und das Risiko von Krebs, Alzheimer, Herzerkrankungen und Depressionen verringern.

Nick sagte gegenüber Sun on Sunday Health: „Betrachten Sie Tagesschläfer nicht als faul – wenn Sie nicht schlummern, verlieren Sie.

„Zwischen 13 und 15 Uhr und 17 und 19 Uhr erleben viele von uns einen Einbruch. Anstatt weiterzumachen, sollten wir uns ein kurzes Nickerchen gönnen oder abschalten.

„Für die meisten Menschen ist es ein Wendepunkt. Es funktioniert für jeden – Spitzensportler, Fußballer, Frontarbeiter, Menschen in der Nachtschicht, Teenager, Kinder.

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„Es kann 10, 15 oder 30 Minuten dauern und wird die Wachsamkeit und das Bewusstsein erhöhen sowie Ihre Leistung verbessern.

„Es kann dein Leben verändern und es muss nicht einmal ein richtiges Nickerchen mit geschlossenen Augen sein.

„Du machst ein Nickerchen mit offenen Augen in einem Raum voller Menschen. Sie haben keine Ahnung, was du tust.

„Sie können Ihre Kopfhörer an Ihrem Schreibtisch verwenden, um eine Meditations-App oder etwas zu hören, das Ihnen hilft, in der Mittagspause für ein oder zwei Minuten abzuschalten.

„Wenn Sie zu Hause sind, könnte es im Garten sitzen, auf einer Bank, in einem anderen Stuhl, Musik hören, was auch immer es sein mag, um dieses kleine bisschen Raum zum Wiederherstellen des Gleichgewichts zu schaffen.

„In anderen Teilen der Welt halten sie Siesta. Im Sport nennt man das Controlled Recovery Periods (CRP), nicht Nickerchen.

„Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht tatsächlich in einen Schlafzustand eintreten. Wichtig ist, dass Sie diese Zeit nutzen, um sich für eine Weile von Ihrer Welt zu lösen.

„Schlaf ist nicht nur körperlicher Schlaf, es geht darum, dem Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen – während eines 24-Stunden-Prozesses.

„Finden Sie sich ein paar Minuten Zeit, sei es auf der Heimreise im Zug oder Bus, vor der Arbeit oder sogar im Homeoffice – wo auch immer es sein mag.

„Wir alle denken, dass wir keine Zeit haben, 30 Minuten für uns selbst zu schaffen, aber wir machen uns immer Sorgen, wie schwierig es ist, Schlaf zu finden, und wir versuchen, Lösungen dafür zu finden.

Betrachten Sie Tagesschläfer nicht als faul – wenn Sie nicht schlummern, verlieren Sie. Zwischen 13.00 und 15.00 Uhr und 17.00 und 19.00 Uhr erleben viele von uns einen Einbruch. Anstatt weiterzumachen, sollten wir uns ein kurzes Nickerchen gönnen oder abschalten.

Nick Little-Hales

„Erholung ist das Herzstück aller menschlichen Leistung. Es geht nicht darum, nichts zu tun, es geht darum, wertvolle Zeit damit zu verschwenden, ohne Nutzen zu schlafen.

„Wenn du es nicht tust, wird dein Gehirn versuchen zu schlafen, wenn du es nicht willst.“

In Großbritannien ist ein Viertel der Unfälle auf Hauptverkehrsstraßen schlafbedingt.

Die Universität Düsseldorf fand heraus, dass sogar kurze Schlafzeiten die Gedächtnisleistung verbessern, während eine Nasa-Studie ergab, dass Nickerchen für Piloten auf langen Flügen „die spätere Leistung, ihre physiologische und subjektive Wachsamkeit und Stimmung aufrechterhalten oder verbessern können“.

Bei Männern kann eine Schlafstörung zu einem niedrigeren Testosteronspiegel, einer gedämpften Libido und einer verminderten Produktivität führen, während sie bei Frauen auch die Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Nick, Autor des bei Penguin erschienenen Bestsellers „Sleep“, hat mit Manchester United zusammengearbeitet, um den weltweit ersten Schlafraum für Trainingsgelände einzurichten, in dem bis zu 12 Spieler auf Liegen liegen und abschalten können.

Seitdem haben das englische Team, Manchester City, Arsenal und Real Madrid von seiner Expertise profitiert, ebenso wie olympische Goldmedaillengewinner.

Er sagte: „Schlaf macht 30 Prozent unseres Tages aus, aber er steht am Ende anderer Gesundheitssäulen wie Ernährung und Bewegung.

„Aber wenn Sie es zur ersten Gesundheitssäule machen und Ihre Wahrnehmung ändern, um Schlaf als natürliche Erholung zu betrachten, macht es Sie produktiver, lässt Sie schneller laufen und bringt Sie mehr zum Lächeln.“

5 SCHLAFTIPPS

1. Das Mittagsfenster (13-15 Uhr) ist die perfekte Zeit für ein Nickerchen, der frühe Abend (17-19 Uhr) ist die nächstbeste Zeit.

2. Ein Nickerchen kann zehn bis 30 Minuten dauern, aber stellen Sie sicher, dass es nicht länger dauert, da es dann Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen könnte.

3. Sie müssen nicht einnicken, um davon zu profitieren – versuchen Sie, während der Hauptschlafzeiten 20 Minuten lang nichts Anstrengendes zu tun.

4. Wenn Sie Heimarbeiter sind, gehen Sie nicht ins Bett. Verwenden Sie ein Sofa oder einen Sessel.

5. Finden Sie einen anderen Ort als Ihren Arbeitsplatz, dann „schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie einfach los“.

FRAGEN SIE DR. JEFF

ER hat in der Notaufnahme und als Hausarzt Hunderte von Leben gerettet, und jetzt ist Dr. Jeff Foster der neue Hausarzt von The Sun on Sunday und ist hier, um IHNEN zu helfen.

Dr. Jeff, 43, teilt seine Zeit zwischen seiner Arbeit als Hausarzt in der Nähe seines Wohnorts in Leamington Spa, Warwickshire, und der Leitung seiner Klinik H3 Health auf, die als erste ihrer Art in Großbritannien hormonelle Probleme bei Männern und Frauen untersucht . Siehe h3health.co.uk

Dr. Jeff Foster ist der neue Hausarzt von The Sun on Sunday und ist hier, um IHNEN zu helfen

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Dr. Jeff Foster ist der neue Hausarzt von The Sun on Sunday und ist hier, um IHNEN zu helfen

F) ICH BIN eine 43-jährige Mutter von drei Kindern und habe mich entschieden, meine Söhne im Teenageralter nicht gegen Covid impfen zu lassen, da ich mir Sorgen um Myokarditis mache.

Mein Mann hatte 48 Stunden nach seiner Covid-Auffrischung einen extrem hohen Ruhepuls und Herzrasen. Es machte mich paranoid, dass es meinen Söhnen passierte.

Ich habe so viele Informationen und wissenschaftliche Daten wie möglich gelesen und mir die Entscheidung nicht leicht gemacht. Mache ich einen Fehler?

Kelly Cane, Bromley

EIN) Myokarditis bedeutet eine Entzündung des Herzmuskels und wird normalerweise nach dem Einfangen eines Virus verursacht.

Die meisten Fälle sind mild und selbstlimitierend, aber in schweren Fällen kann es zu einer Vernarbung des Herzens und einer Beeinträchtigung der Herzfunktion kommen.

Zu den Symptomen gehören Atembeschwerden, Übelkeit und Herzklopfen.

Myokarditis nach der Covid-Impfung ist unglaublich selten. In Großbritannien werden selbst in der Gruppe mit dem höchsten Risiko (18-29 Jahre) nur 29 Fälle pro Million Covid-Impfstoffe verabreicht.

Im Gegensatz dazu entwickelten Schätzungen zufolge zwischen 0,5 und fünf Prozent aller mit dem Coronavirus infizierten Patienten innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten eine Myokarditis. Mindestens 110.000 Menschen litten also an Myokarditis als direkte Folge von Covid.

Die Beweise sind so überwältigend, dass sogar Kindern mit Herzerkrankungen empfohlen wird, sich impfen zu lassen, um das Risiko einer schweren Erkrankung zu verringern.

F) IMMER wenn ich esse, bekomme ich Schluckauf. Es ist peinlich und hat das Essen bei einem Date letzte Woche ruiniert. Was empfehlen Sie mir zu tun?

Sarah Sommer, Birmingham

EIN) Schluckauf entsteht durch einen Krampf des Zwerchfells (der Muskel unter der Lunge).

Wenn sie nur beim Essen auftreten, vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, essen Sie langsamer, achten Sie darauf, keine Luft zu schlucken, und versuchen Sie, nicht nervös zu sein.

Wenn sie auftreten, kann es helfen, den Atem anzuhalten oder in eine Papiertüte zu atmen, um den Kreislauf zu durchbrechen.

DIE WAHRHEIT ÜBER VERDAMPFEN

Von Lynsey Hope

SIE werden oft als die erstaunliche Alternative zum Rauchen angesehen, aber E-Zigaretten – oder Dampfen – verursachen Entzündungen in den Atemwegen und können Herz, Gehirn und Blutkreislauf beeinträchtigen.

Mexiko hat gerade den Verkauf von Dampfgeräten verboten, während 30 andere Länder, darunter Brasilien, Indien und Thailand, den Verkauf von E-Zigaretten bereits gestoppt haben.

E-Zigaretten – oder Dampfen – verursachen Entzündungen in den Atemwegen und können Herz, Gehirn und Blutkreislauf beeinträchtigen

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E-Zigaretten – oder Dampfen – verursachen Entzündungen in den Atemwegen und können Herz, Gehirn und Blutkreislauf beeinträchtigenBildnachweis: Getty

Eine YouGov-Umfrage aus dem Jahr 2019 in Großbritannien ergab, dass 3,6 Millionen von uns E-Zigaretten verwenden und 46 Prozent aus Spaß damit begannen – nicht, weil sie versuchten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Und während die British Heart Foundation sie ermutigt, Menschen dabei zu helfen, Zigaretten aufzugeben, raten sie Nichtrauchern davon ab, mit dem Rauchen anzufangen.

Robert West, Professor für Gesundheitspsychologie am University College London, sagte gegenüber Sun On Sunday Health, dass sie möglicherweise nicht so schlecht für Sie sind wie Rauchen, aber Ihre Lebensdauer verkürzen könnten.

Er sagte: „E-Zigaretten sind weit weniger schädlich als Rauchen, aber sie können Entzündungen in den Atemwegen verursachen und das Nikotin wird einige Auswirkungen auf Herz und Blutkreislauf haben.

„Und es gibt Behauptungen, dass E-Zigaretten das Krebsrisiko erhöhen können, indem sie Zellen in der Lunge schädigen.

„Wir können nicht bestätigen, welche Auswirkungen sie auf die Lebenserwartung haben könnten, da sie noch nicht lange genug da sind – es könnte sich nicht um eine nachweisbare Menge handeln, oder es könnte bis zu einem Jahr dauern.“

AUSPROBIERT UND GETESTET

Der NATIONAL Smile Month endet in wenigen Tagen, aber wir alle sollten uns weiterhin um unsere Mundgesundheit kümmern.

Untersuchungen des Bupa Wellness Index haben ergeben, dass 60 Prozent der Menschen im vergangenen Jahr nicht beim Zahnarzt waren, und es wird jetzt ein neuer Abonnementdienst namens Bupa Smile Plan eingeführt, damit Patienten die Kosten für Untersuchungen verteilen können Hygienetermine.

Schlechte Mundhygiene kann zu Karies und Zahnfleischerkrankungen und sogar zu Mundkrebs und Herzerkrankungen führen. Heute habe ich mir also angesehen, wie Sie Ihr Lächeln – und Ihr Herz – gesund erhalten.

ZAHNPASTA

ES gibt alle Arten von ausgefallenen Zahnpasten auf dem Markt, die behaupten, alle möglichen Dinge zu tun, aber OralB ist eine Marke, der Sie vertrauen können.

Seine Pro-Expert Advanced Science Deep Clean Toothpaste verhindert klinisch erwiesen, dass sie eine Vielzahl von Zahnproblemen verhindert.

OralB ist eine Marke, der Sie vertrauen können

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OralB ist eine Marke, der Sie vertrauen können

Bei zweimal täglicher Anwendung beugt es bakteriellen Plaqueeffekten 24 Stunden lang vor und remineralisiert den Zahnschmelz, um ihm Festigkeit zu verleihen.

Dies ist eine großartige Zahnpasta für Erwachsene (nicht für Kinder unter 12 Jahren).

BÜRSTEN

Die elektrische LED-Zahnbürste Sonic von WHITES ist die erste im Vereinigten Königreich mit integrierter Blaulicht-Bleaching-Technologie.

Die Wissenschaft zeigt, dass Menschen, die elektrische Zahnbürsten verwenden, ein gesünderes Zahnfleisch und weniger Karies haben.

Die elektrische Sonic LED-Zahnbürste von Whites ist die erste im Vereinigten Königreich mit integrierter Blaulicht-Bleaching-Technologie

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Die elektrische Sonic LED-Zahnbürste von Whites ist die erste im Vereinigten Königreich mit integrierter Blaulicht-Bleaching-Technologie

Das sieht gut aus, ist wasserdicht und hat vier Einstellungen, zwischen denen Sie wechseln können – Reinigen, Weiß, Polieren und Zahnfleischpflege – jede mit einem anderen Vibrationsgeräusch und Gefühl.

Es behauptet, die Zähne in drei Tagen effizient um 2,5 Farbtöne aufzuhellen. Ich würde nicht ganz so weit gehen, aber es hat meine in einer Woche eine Nuance weißer gemacht.

Im Angebot für 59,99 £ mit zwei Köpfen. whitebeaconsfield.co.uk.

Zahnseide

WATERPIK hat die Munddusche entwickelt, die Plaque und Ablagerungen zwischen den Zähnen und unterhalb des Zahnfleischrandes entfernt.

Zuerst stecken Sie es in eine Rasiersteckdose, geben eine Aufhellungstablette und Wasser in die Maschine.

Waterpik hat die Munddusche entwickelt, die Plaque und Ablagerungen zwischen den Zähnen und unter dem Zahnfleischrand entfernt

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Waterpik hat die Munddusche entwickelt, die Plaque und Ablagerungen zwischen den Zähnen und unter dem Zahnfleischrand entfernt

Stecken Sie dann das Stabgerät in Ihren Mund und erhöhen Sie den Druck zwischen eins und zehn.

Beim ersten Mal hatte ich Wasser am Kinn, aber es wird leichter zu kontrollieren.

Es hellt Ihre Zähne auf und sie fühlen sich an, als wären Sie gerade beim Hygieniker gewesen.

Whitening Water Flosser, £ 99, waterpik.co.uk.

https://www.the-sun.com/health/5542388/nap-during-day-ideal-time/ Ich bin Schlafexperte – Mittagsschlaf für mehr Wohlbefinden

Sarah Y. Kim

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